Wybierając smakołyki właściwie dobrane pod względem wartości odżywczych pomagasz utrzymać stabilny poziom energii i wspierasz układ odpornościowy, dzięki czemu możesz w pełni cieszyć się treningiem.

Dlaczego zdrowe odżywianie jest ważne dla jeźdźców?

Jeździectwo to sport wymagający równowagi, siły i skupienia. Dlatego ważne jest, aby codzienna dieta jeźdźca była tak samo przemyślana, jak dieta konia. Powszechnie wiadomo, że odpowiednio zbilansowane produkty poprawiają koncentrację, wartościowe przekąski wspierają wytrzymałość podczas jazdy, zdrowe tłuszcze działają korzystnie na układ nerwowy, a witaminy i minerały przyspieszają regenerację po treningu.

W praktyce oznacza to, że osoba jeżdżąca konno potrzebuje posiłków bogatych w niezbędne składniki odżywcze, które nie tylko smakują dobrze, ale także stanowią solidne źródło energii.

Jakie składniki odżywcze powinny zawierać przekąski dla jeźdźców?

Kiedy wybierasz smaczną przekąskę przed wyjazdem do stajni, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów:

• Białko - to główny budulec mięśni i pomoc w ich odbudowie po intensywnych treningach. Znajdziesz go w nabiale, jajkach, strączkach czy mięsie.

• Węglowodany złożone - płatki owsiane, otręby pszenne lub pieczywo pełnoziarniste dostarczają energii na dłużej niż produkty z dodatkiem prostych cukrów.

• Zdrowe tłuszcze - orzechy, pestki, awokado i siemię lniane zawierają roślinne kwasy Omega-3 i wspierają pamięć oraz koncentrację podczas jazdy.

• Witaminy i minerały - regulują pracę organizmu i są niezbędne dla regeneracji po ciężkich i wymagających treningach.

• Naturalny skład - idealne przekąski powinny być wolne od sztucznych barwników, sztucznych aromatów, dodatku cukru i konserwantów – tak jak zdrowe smakołyki dla koni.

Szybkie przekąski energetyczne do zjedzenia przed treningiem

Czasami wychodzisz ze stajni w biegu, trzymając siodło w jednej ręce, a w drugiej prowadząc konia za wodze. Wtedy przydają się szybkie rozwiązania - małe, ale smaczne i różnorodne smakołyki.

1. Jogurt z owocami

Wystarczy jogurt naturalny (np. skyr), jabłko, mango czy garść borówek. Taka porcja energii zmieści się w każdej kieszeni torby jeździeckiej.

2. Kanapka z pastą z awokado

Bogata w zdrowe tłuszcze, szybka do przygotowania i idealna jako szybki posiłek między treningiem, a składaniem sprzętu.

3. Kulki mocy

Powstają z daktyli, płatków owsianych, orzechów i łyżki masła orzechowego - proste, pyszne i pełne wartości odżywczych

4. Marchewki i jabłka

To klasyk, który uwielbiają zarówno jeźdźcy, jak i konie. Świetne rozwiązanie, gdy chcesz zabrać jedzenie dla siebie i smakołyk dla wierzchowca w jednym koszyku.

5. "Wspólne" przysmaki

Miękkie, naturalne przekąski świetnie sprawdzają się zarówno dla ludzi jak i u koni starszych oraz podczas treningów na pozytywne wzmocnienie. Doskonałym wyborem są plasterki banana i niewielkie porcje musu jabłkowego, które konie łatwo żują, a jeźdźcy również mogą bezpiecznie podjadać. Uzupełnieniem dla zwierzęcia mogą być cukierki z lucerny – lekkie, aromatyczne i kruche, co czyni je wygodnym, szybkim „klikaczem” w trakcie szkolenia.

Przepisy na batoniki proteinowe do samodzielnego przygotowania

Domowe batoniki mają prosty, naturalny skład i są wykonane z produktów, które naprawdę dodają energii. Sprawdzą się idealnie po intensywnych treningach.

Batoniki owsiane o smaku jabłkowym

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych,

• starta marchew lub jabłko,

• 3 łyżki miodu,

• 2 łyżki masła orzechowego,

• garść orzechów lub pestek,

• szczypta cynamonu.

Przygotowanie:
Wymieszaj składniki, przełóż masę do formy i włóż do lodówki. Powstaną pyszne, naturalne przysmaki bez dodatku sztucznych aromatów czy cukru, idealne w drodze na trening czy na zawody.

Proteinowe batoniki z siemieniem lnianym

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych,

• 1 łyżka siemienia lnianego,

• 2 łyżki kakao,

• miód lub syrop z agawy,

• opcjonalnie odżywka białkowa.

Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie suche składniki w misce, dodaj miód lub syrop z agawy i połącz je w jednolitą masę, dolewając odrobinę wody lub jogurtu, jeśli będzie zbyt sucha. Uformuj prostokąt lub kulki, schłodź w lodówce przez około godzinę i rozkoszuj się smakiem!

Zdrowe przekąski na drogę do stajni

Kiedy dzień zaczyna się wcześnie, przydają się przekąski, które można wziąć do ręki, bez dodatkowego przygotowania. Najlepiej sprawdzą się:

• marchew, jabłka, winogrona,

• wafle ryżowe,

• małe jogurty pitne,

• mieszanki orzechów,

• pełnoziarniste wrapy z hummusem.

To szybkie i smaczne przysmaki, które nie obciążą żołądka przed jazdą.

Smoothie i koktajle regeneracyjne po jeździe konnej

Po treningu organizm potrzebuje regeneracji. To moment, kiedy najlepiej sprawdzają się smoothie i koktajle przygotowane z naturalnych składników - bogatych w witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze oraz lekkostrawne węglowodany. Oto trzy proste do zrobienia sprawdzone propozycje, które nie tylko odżywiają, ale także poprawiają samopoczucie po jeździe konnej. Zblenduj składniki - i gotowe!

Regeneracyjne smoothie bananowo-owsiane

• banan,

• 2 łyżki płatków,

• szczypta cynamonu,

• mleko roślinne.

Koktajl z mango i mięty

• świeże mango,

• sok z limonki,

• kilka listków mięty,

• woda lub jogurt.

Koktajl malinowy z siemieniem lnianym

• 1 szklanka malin (świeżych lub mrożonych),

• 1 banan,

• 2 łyżki jogurtu naturalnego,

• 1 szklanka mleka lub napoju roślinnego,

• 1 łyżka siemienia lnianego.

Co zabrać ze sobą na zawody jeździeckie?

Podczas zawodów szczególnie ważne jest, by jeździec - tak samo jak koń - miał pod ręką wartościowe przekąski.

W torbie powinny znaleźć się:

• domowe batoniki,

• orzechy i suszone owoce,

• banany,

• wafle ryżowe,

• smoothie w termosie,

• naturalne smakołyki do podzielenia się z koniem (np. marchewki, jabłka).

Wybierając smaczki, warto zwrócić uwagę na naturalne składniki, brak dodatku cukru i najwyższą jakość produktów - to zasada, która dotyczy zarówno jeźdźców, jak i koni.

Podsumowanie

Zdrowa dieta i wartościowe przekąski to fundament dobrej formy jeźdźca - szczególnie tego zabieganego. Naturalne smakołyki, produkty bogate w witaminy i brak sztucznych dodatków to prosty sposób, by zadbać o swoje ciało i czerpać jeszcze więcej radości z jazdy konnej.